面对晚睡强迫症该怎么应对呢?

时间:2021-11-03 15:15:49  来源:未知  点击:90  作者:王助理

  现在有很多人习惯熬夜,不到那个时间根本不想睡觉,即使是身体已经觉得很疲劳,又无所事事,也不愿意去睡觉,长久习惯了之后就会养成晚睡强迫症。在医学上强迫症的特征是:患者明知这些强迫想法和仪式行为没有必要,但不管怎样都要去完成。

  1、控制晚睡

  克服晚睡强迫症的关键是自己要下定摆脱惯性的决心。患有晚睡强迫症的人,对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋,他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为,或伴有某种焦虑。因工作需要被迫形成晚睡习惯的人,应该学会更好地安排自己的时间,尽量不把工作带到家里来。多做运动,让身体和心理同时渴望睡眠,逐渐养成早睡的习惯。

  2、调整心态,重新定位自我

  患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气,不到最后一刻不完成任务,面对压力形成“拖”的解决办法。此外,过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此,预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。

  3、转移注意力

  将注意力从强迫症症状上转移开,选择某些特定的行为来取代强迫性不睡。

  4、对自己的晚睡强迫症正确客观的认识

  对现实状况有正确客观的判断。丢掉精神包袱从减轻不安全感,学习合理的应激处理方法,增强自信,以减轻其不确定感,尽量早睡。

  5、告诉自己今天的工作已经结束

  我们在睡觉之前用一件事要告诉自己,今天已经结束了。例如在睡前,读一段完整的文字,让自己在流畅完整的阅读中得到满足,你潜意识里会告诉自己,我看完了一段自己喜欢的文字,我已经得到了自己想要的,我做完了,于是心不再焦虑,可以甘愿睡去。

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