半夜总是容易醒,怎么回事?

时间:2020-10-22 15:13:52  来源:未知  点击:85  作者:王助理
​​北京古楼疑难病研究院   红斑狼疮  刘长承

每日清晨3-4点突然从睡梦中惊醒,之后怎么都睡不着,独自坐到黎明,第二天在精神疲倦地去上班,这是病吗?细细想一想,这样的例子并不少见,这种午夜早醒失眠是怎么回事? 
半夜早醒,多离不开这些原因
1、心理压力的影响
现今社会,压力充斥着我们生活的各个方面,除了外界的压力外,自身精神世界的压力也同样影响着我们。如果压力以各种不同的形式出现在我们身上,而我们又无法排解,那么它就会对我们的精神世界产生影响,导致与失眠相似的睡眠问题。
2、生活作息不规律
随着现代社会节奏的不断加快,人们的作息习惯常常日夜颠倒,由于加班、熬夜等不良作息方式,往往对人的精神状态起着不容忽视的作用,而常见的表现就是失眠问题。
3、病理性的影响
除以上因素外,由人体内部疾病所引起的,常常还有失眠等并发症的出现,病人的表现多为午夜惊醒。 
4、褪黑素
根据科学研究表明,褪黑素主要作用于我们的睡眠质量,如果褪黑素分泌异常,往往会使人体出现睡眠不稳定、失眠多梦等情况。
那有什么办法可以缓解午夜早醒的问题呢?
总结起来,午夜早醒的影响因素与自己的习惯以及压力有关,想要缓解自己的这种问题,其实还是得对症下药。
第一,心理上要努力调节自己的压力负荷,如跑步或拳击等对压力输送都有很好的效果,另外,日常饮食要尽量清淡一些,有助于解除郁闷。还有,别忘了睡前多放松,可以选择听些安眠曲或喝杯牛奶等等。
怎样测量睡眠质量呢?
失眠算是严重的睡眠问题了,而引起失眠的早期征兆其实也不少,那么我们如何判断自己的睡眠质量呢?
实际上也有办法,据科学研究报告总结,上床后10-20分钟内入睡,或睡眠沉,即使突然醒来也能快速入睡,以及少梦等都是判断睡眠质量较好的标准。经常睡得好的人早上醒来精神饱满,没有疲劳感。个体的心理状态也更好。 
总体来说,午夜早醒其实也是一种失眠,但往往人们选择忽略这个问题,其实这样不仅对自己的精神状态不好,而且还可能导致更严重的心理疾病,所以有失眠迹象应及时清理,严重时一定要去医院。

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