8大方法调节失眠抑郁症

时间:2021-09-25 15:22:21  来源:未知  点击:129  作者:王助理

  失眠引起的的抑郁症,从临床应用上看,如果是轻度患者,可以进行日常生活中的调理。如失眠时间较长或较为严重的患者,但要接受专业的治疗。那么什么是失眠抑郁症呢?失眠抑郁症的症状有哪些呢?失眠抑郁症的治疗方法是什么?

  专家认为,失眠和抑郁就像一对双胞胎,两个人形影不离。能看见失眠的地方就能找到抑郁,那么能找到抑郁的地方,也很容易看到失眠的身影。

  失眠抑郁症的症状

  一、患有失眠抑郁症的人,脑海里反复出现一些不愉快的往事,或者对前途忧心忡忡,总是觉得没有安全感。

  二、患有失眠抑郁症的人,在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍。

  三、清晨起床后不能恢复充沛精力,思维能力不够清晰,白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡。

  四、患有失眠抑郁症的人有认知功能受损,工作与学习能力下降,记忆力下降。注意力不能集中等,做事常常走神也是比较常见的失眠抑郁症的症状。

  五、失眠抑郁症患者食欲不好,便秘成为常态,体重不知不觉下降。

  六、患者常常会感到咽喉和胸部紧缩感、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等。大多悲观厌世,不爱与人沟通和交流,甚至无缘无故厌恶他人。

  失眠抑郁症的调节方法

  首先,改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是关键。

  1、床只能用于休息,不要在床上看书、吃饭;

  2、睡觉时避免思考问题,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;

  3、卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;

  4、体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动;

  5、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的;

  6、睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉,尽量在固定的时间起床,就是在周末、休假时也要如此;

  7、晚饭吃太饱会影响睡眠,因此要避免晚饭过量;

  8、午睡对部分人来说可能是享受,而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了,那么他就别抱怨晚上睡不着了。

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