怎么降低乳腺癌的发病率？

　　一提到乳腺癌人们就会胆战心惊，我们身边有很多知名女星，因为患上乳腺癌而丢失宝贵的生命。对于乳腺癌家族史、乳腺增生、没有经过哺乳的人是乳腺癌的高危人群，这类人群一定要做好预防工作，防患于未然。

　　怎么降低乳腺癌的发病率?

　　1、保持规律的饮食习惯

　　饮食方面以清淡为主，控制动物蛋白以及脂肪的摄入，多参加体育锻炼，减少久坐的时间。女性绝经后必须要控制每天总热量的摄入，不能让身体过度肥胖。以植物油代替动物油，每天的吃油量不能超过20克，尽量不要吃甜食黄油蛋类以及煎蛋等，不能采取腌制熏烤油炸及烧烤的烹调方法。多吃绿叶蔬菜水果以及富含蛋白质比较丰富的豆类鱼类，合理的为身体补充维生素、矿物质以及抗氧化物质等。做好荤素和粗细搭配，每天必须保证有500克的蔬菜和300克水果，坚持吃一小把杏仁或者喝一杯酸奶。

　　2、戒掉吸烟喝酒的坏习惯

　　吸烟越多患上乳腺癌的几率就会越高，香烟里面含有的焦油以及一氧化氮等有害物质会刺激癌细胞的生长。酒精会对肝脏功能带来损伤，影响了雌性激素的新陈代谢速度。若是女性每天喝两杯酒，就会增加患上乳腺癌的几率。每天要保证有充足的睡眠，避免熬夜，晚上11点之前要进入深睡眠状态，保持规律作息，做到早睡早起。

　　3、多参加体育锻炼

　　多参加体育锻炼能够降低患上癌症的几率，只要每天抽出半个小时的时间锻炼，每周达到3~5次，就能够保持能量的均衡，加快了新陈代谢的速度，帮助调控胰岛素，防止癌细胞出现扩散。另外合理的运动也能够促进骨骼的发育，增强关节的活动性，帮助控制体重。每工作一个小时要站起来活动10分钟，若是工作比较繁忙的话可以通过走路的方式上下班，通过爬楼梯的方式代替坐电梯。

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