强迫症的自我治疗方法有哪些呢
时间：2021-07-18 01:43:38 作者：admin
强迫症患者是我们经常遇到或听到的人，比如出门了，路上走了一半，突然感觉自己没有锁门，再返回家中进行确认等。强迫症影响我们正常的生活秩序，应该尽早进行治疗。那么，强迫症的自我治疗方法有哪些呢?
1.找到恐惧的根源
强迫症的发生是内外因素共同作用的结果。导致强迫症的外在因素很多，但又有相似之处，包括遗传因素、应激因素等。通过对这些因素的深入分析，我们才能真正找到强迫症的外在因素。
一些让人感到羞耻或厌恶的内心想象、冲动或抽象的想法，也会引起人们的焦虑和痛苦。这种线索就是内心的恐惧。比如，冲动伤害自己或亲人，冲动开车时撞人，不反复做某个动作会造成灾难性的后果等等。
2.找出你在回避什么
强迫症患者通常为了减轻自己的痛苦和焦虑，对于能引起自己恐惧的情况或事情采取回避行为，这和恐惧症朋友一样。强迫症患者需要找到他们所有的回避行为。
3.找到自己的强迫仪式
强迫仪式是一种缓解强迫性思维引起的焦虑和痛苦的行为。仪式行为可分为显性行为和隐性行为，显性仪式行为更易识别，如反复洗手、反复洗澡、反复检查等。
隐性损失行为的识别比较困难。例如，有人不检查反复锁门的行为，但他每次锁门后都不放心。这时，他会在心里数到1、2、3、4、5。数到三次后，他认为没问题，门锁上了。他心里的这种数的想法是他含蓄的仪式行为。
4.系统脱敏
也就是说，让自己反复地、长时间地暴露在恐惧的思想和情境中，这将为你提供丰富的信息，打破原有的错误联系，纠正你一直持有的负面评价，最终促进你对先前威胁性刺激的习惯化。
让自己体验并相信自己害怕的事情没有想象的那么可怕，后果也没有想象的那么严重，最终建立起正常的行为反应模式。
系统脱敏应该从恐惧内容中等的情境开始，然后逐步改善情境的难度，最后面对恐惧和痛苦最多的情境。这个过程最好在治疗师的帮助下或者在家人和朋友的帮助下进行。在整个过程中，要进行相应的认知调整。曝光的频率要足够，每次曝光的时间要足够长，否则就达不到效果。
